Tenis lapangan adalah olahraga yang menuntut kombinasi kekuatan fisik, kecepatan, dan keterampilan teknis yang tinggi. Dua pondasi utama yang menentukan keberhasilan seorang pemain adalah penguasaan Teknik Pukulan forehand dan backhand. Kedua jenis pukulan ini merupakan senjata utama yang digunakan untuk mendominasi permainan dan mengarahkan bola ke area lemah lawan. Memahami dan mengaplikasikan Teknik Pukulan yang efektif tidak hanya meningkatkan kekuatan, tetapi juga akurasi dan putaran (spin) bola. Sebagai contoh, dalam turnamen besar seperti Grand Slam, keberhasilan pemain sering kali ditentukan oleh konsistensi dan kekuatan forehand, yang kerap disebut sebagai “senjata andalan” mereka. Oleh karena itu, bagi setiap pemain yang serius, fokus pada peningkatan Teknik Pukulan dasar ini adalah mutlak.
Pukulan Forehand secara umum dianggap sebagai pukulan terkuat dalam tenis karena memungkinkan penggunaan rantai kinetik penuh dari kaki hingga bahu. Kunci efektivitas forehand terletak pada grip yang tepat. Saat ini, grip Semi-Western atau Western menjadi pilihan populer di kalangan pemain profesional karena mampu menghasilkan putaran atas (topspin) yang ekstrem. Untuk melakukan forehand yang kuat, dimulai dengan persiapan tubuh di mana kaki diposisikan dalam open stance atau semi-open stance, kemudian diikuti dengan putaran bahu dan pinggul secara eksplosif. Titik kontak ideal dengan bola harus berada di depan tubuh, sekitar pinggul, untuk memaksimalkan transfer energi. Latihan forehand yang konsisten, misalnya dilakukan di Lapangan Tenis Gelora Bung Karno setiap hari Sabtu pagi pukul 08.00 WIB, terbukti dapat meningkatkan kekuatan pukulan sebesar 15-20% dalam tiga bulan, berdasarkan data rata-rata dari sekolah tenis lokal.
Sementara itu, pukulan Backhand memiliki dua variasi utama: one-handed backhand (satu tangan) dan two-handed backhand (dua tangan). Backhand dua tangan lebih disukai oleh banyak pemain modern karena menawarkan stabilitas, kontrol, dan kekuatan yang lebih besar, terutama saat mengembalikan servis cepat. Untuk two-handed backhand, tangan dominan biasanya memegang raket dengan Continental grip, sementara tangan non-dominan memegang dengan Semi-Western forehand grip. Gerakan backhand yang efektif harus dimulai dengan memutar bahu lebih dalam dibandingkan forehand, memastikan raket ditarik jauh ke belakang, dan titik kontak bola harus terjadi sedikit lebih awal di depan tubuh. Pukulan backhand satu tangan, meskipun kurang stabil, memberikan jangkauan yang lebih luas dan sering dianggap lebih elegan, namun memerlukan kekuatan pergelangan tangan yang jauh lebih besar.
Salah satu elemen penting yang menghubungkan kedua Teknik Pukulan ini adalah footwork atau gerak kaki. Gerak kaki yang cepat dan efisien memastikan pemain selalu berada di posisi optimal untuk memukul bola di sweet spot raket, yang sangat penting untuk akurasi. Seorang pelatih berpengalaman di klub tenis “Bintang Juara” pernah menyatakan bahwa 80% kesalahan pukulan berasal dari footwork yang buruk. Selain itu, aspek mental juga sangat berpengaruh. Konsentrasi tinggi diperlukan, khususnya saat menghadapi break point atau poin-poin krusial di set penentuan, yang sering disaksikan oleh ribuan penonton, seperti yang terjadi pada pertandingan final turnamen ITF Indonesia Open yang diselenggarakan pada 21 November 2024. Dengan menguasai detail grip, putaran tubuh, dan konsistensi, setiap pemain dapat meningkatkan efektivitas forehand dan backhand mereka.