Sakit pinggang kronis telah menjadi masalah kesehatan umum, terutama di kalangan pekerja kantoran yang menghabiskan waktu berjam-jam dalam posisi duduk. Solusi yang sering direkomendasikan oleh fisioterapis bukanlah pengobatan, melainkan penguatan otot inti. Rahasia Core Strength terletak pada kemampuan untuk menstabilkan tulang belakang dan pinggul, dan Pilates, bahkan dalam rutinitas singkat 15 menit, terbukti sangat efektif. Rahasia Core Strength yang diajarkan oleh Pilates berfokus pada otot-otot dalam, seperti Transversus Abdominis dan Multifidus, yang bertindak sebagai korset alami tubuh. Menguasai Rahasia Core Strength ini adalah investasi minimal waktu dengan hasil maksimal untuk kesehatan punggung jangka panjang.
Pilates, yang diciptakan oleh Joseph Pilates pada awal abad ke-20, menekankan enam prinsip dasar: Pemusatan (Centering), Konsentrasi, Kontrol, Presisi, Aliran (Flow), dan Pernapasan. Ketika diterapkan dalam rutinitas harian, prinsip-prinsip ini langsung menargetkan kelemahan utama penyebab sakit pinggang: otot inti yang pasif. Rutinitas 15 menit yang efektif biasanya berfokus pada gerakan dasar seperti The Hundred, Pelvic Curl, dan Single Leg Stretch. Instruktur Pilates Certified, Ibu Rini Santoso, M.Kes., dalam sesi webinar kesehatan pada tanggal 21 Oktober 2024, menjelaskan bahwa konsistensi 15 menit per hari lebih unggul daripada sesi panjang yang jarang.
Peran otot Transversus Abdominis sangat penting. Ketika otot ini lemah, beban saat berdiri atau duduk ditopang sepenuhnya oleh otot punggung bawah, menyebabkan kelelahan dan rasa sakit. Rutinitas Rahasia Core Strength dalam Pilates melatih otot ini untuk “menarik” pusar ke arah tulang belakang, menciptakan penyangga yang kuat. Sebuah studi yang diterbitkan oleh Jurnal Fisioterapi Asia pada tahun 2023 menunjukkan bahwa subjek yang melakukan Pilates secara teratur mengalami penurunan intensitas sakit pinggang hingga 50% setelah 8 minggu intervensi.
Untuk memulai rutinitas 15 menit yang efisien, fokuskan 5 menit pertama pada pemanasan dan pernapasan Lateral, 8 menit pada penguatan inti statis dan dinamis (seperti Plank modifikasi dan Bridging), dan 2 menit terakhir pada pendinginan dan peregangan punggung bawah. Dokter Spesialis Rehabilitasi Medis, Dr. Budi Wijaya, Sp.KFR., merekomendasikan pelaksanaan rutinitas ini setiap hari, segera setelah Bangun Pagi untuk mengaktifkan otot core sebelum tubuh mulai beraktivitas. Konsistensi inilah yang mengubah otot inti yang lemah menjadi penopang yang stabil, secara efektif mencegah kambuhnya sakit pinggang kronis.