Ketika berbicara tentang olahraga, banyak orang mungkin hanya fokus pada manfaat kesehatan fisik seperti otot yang kuat atau berat badan yang ideal. Namun, spektrum manfaat kesehatan dari aktivitas fisik jauh lebih luas dan mencakup aspek mental, emosional, hingga pencegahan berbagai penyakit. Pada hari Kamis, 8 Mei 2025, Dr. Surya Pratama, seorang spesialis kedokteran olahraga di Klinik Prima Sehat Jakarta Selatan, dalam sebuah wawancara eksklusif dengan majalah “Kesehatan Holistik,” menjelaskan secara komprehensif mengenai berbagai manfaat kesehatan yang bisa didapatkan dari berolahraga secara teratur.
Salah satu manfaat kesehatan yang seringkali terabaikan adalah dampaknya pada kesehatan mental. Olahraga telah terbukti secara ilmiah dapat mengurangi gejala depresi, kecemasan, dan stres. Saat bergerak aktif, tubuh melepaskan endorfin, neurotransmitter yang memiliki efek menenangkan dan meningkatkan suasana hati. Sebuah penelitian yang dilakukan oleh tim psikolog dari Universitas Indonesia dan dipublikasikan pada bulan April 2025 menunjukkan bahwa partisipan yang mengikuti program latihan aerobik selama 8 minggu mengalami penurunan signifikan dalam skor kecemasan dan depresi.
Selain itu, olahraga juga memainkan peran penting dalam meningkatkan kualitas tidur. Aktivitas fisik yang dilakukan secara teratur membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, sehingga membuat tidur menjadi lebih nyenyak dan restoratif. Petugas medis di Rumah Sakit Cipto Mangunkusumo mencatat bahwa pasien dengan keluhan insomnia yang rutin melakukan olahraga ringan di sore hari, seperti berjalan kaki di sekitar area rumah sakit setelah pukul 16.00 WIB, melaporkan peningkatan kualitas tidur hingga 60%.
Lebih lanjut, manfaat kesehatan dari olahraga juga mencakup pencegahan berbagai penyakit kronis. Aktivitas fisik secara teratur membantu mengontrol kadar gula darah, menurunkan tekanan darah, meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), dan mengurangi risiko terkena penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker. Data dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) yang diperbarui pada bulan Maret 2025 menunjukkan bahwa kurangnya aktivitas fisik merupakan salah satu faktor risiko utama kematian dini di seluruh dunia.
Untuk merasakan beragam manfaat kesehatan ini, tidak perlu melakukan olahraga yang berat atau mahal. Aktivitas sederhana seperti berjalan kaki cepat selama 30 menit setiap hari, bersepeda santai di taman kota, mengikuti kelas zumba di pusat kebugaran komunitas, atau bahkan berkebun di halaman rumah sudah memberikan dampak positif bagi tubuh dan pikiran. Kuncinya adalah konsistensi dan menjadikan olahraga sebagai bagian integral dari gaya hidup sehari-hari. Ingatlah, bergeraklah bukan hanya untuk tubuh yang bugar, tetapi juga untuk pikiran yang tenang dan hidup yang lebih berkualitas secara keseluruhan.