Bagi banyak orang, rutinitas pagi tidak lengkap tanpa secangkir kopi. Namun, tahukah Anda bahwa kebiasaan sederhana ini ternyata dapat menjadi kunci untuk meningkatkan performa latihan Anda? Kandungan kafein dalam kopi telah terbukti memiliki efek positif pada kemampuan fisik dan mental saat berolahraga, menjadikannya minuman pra-latihan yang efektif dan mudah diakses.
Menurut laporan yang dikeluarkan oleh tim medis di Pusat Kesehatan Olahraga Nasional (PKON) pada hari Kamis, 17 Juli 2025, konsumsi kopi sebelum berolahraga dapat memberikan dorongan energi yang signifikan. Studi yang melibatkan atlet dari berbagai cabang olahraga ini mencatat adanya peningkatan daya tahan dan penurunan rasa lelah setelah partisipan mengonsumsi kopi sekitar satu jam sebelum sesi latihan. Efek meningkatkan performa ini diduga kuat berasal dari kemampuan kafein dalam memblokir reseptor adenosin di otak, senyawa yang bertanggung jawab untuk rasa kantuk dan lelah.
Lebih lanjut, kafein dalam kopi juga berperan dalam meningkatkan performa mental saat latihan. Fokus dan konsentrasi yang tinggi sangat dibutuhkan, terutama dalam latihan yang kompleks atau membutuhkan koordinasi yang baik. Dengan secangkir kopi, kewaspadaan mental dapat meningkat, memungkinkan Anda untuk lebih fokus pada gerakan dan teknik yang benar. Hal ini sejalan dengan pernyataan Dr. Maya Lestari, seorang fisiolog olahraga dari Universitas Gadjah Mada, yang menekankan bahwa “Aspek mental sama pentingnya dengan fisik dalam latihan. Kafein membantu mempertajam fokus dan meningkatkan motivasi.”
Selain daya tahan dan fokus, beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa konsumsi kopi sebelum latihan dapat membantu dalam proses pembakaran lemak. Kafein dapat merangsang sistem saraf untuk melepaskan hormon epinefrin (adrenalin), yang dapat meningkatkan pemecahan lemak dan menjadikannya sebagai sumber energi selama latihan. Meskipun efek ini mungkin bervariasi pada setiap individu, potensi manfaat ini tentu menjadi nilai tambah bagi mereka yang bertujuan untuk meningkatkan performa sekaligus mengelola berat badan.
Penting untuk memperhatikan takaran dan waktu minum kopi sebelum latihan. Dosis kafein yang umum direkomendasikan adalah sekitar 3-6 mg per kilogram berat badan, dan sebaiknya dikonsumsi 30-60 menit sebelum berolahraga. Namun, sensitivitas terhadap kafein berbeda-beda, jadi penting untuk mengenali respons tubuh Anda. Jika Anda baru mencoba metode ini, mulailah dengan dosis yang lebih rendah untuk menghindari efek samping yang tidak diinginkan.
Kesimpulannya, secangkir kopi bukan hanya sekadar minuman penyegar di pagi hari, tetapi juga dapat menjadi sekutu yang efektif dalam meningkatkan performa latihan Anda. Dengan memanfaatkan manfaat kafein, Anda dapat merasakan peningkatan energi, fokus, dan bahkan potensi pembakaran lemak, yang semuanya berkontribusi pada hasil latihan yang lebih optimal.